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如何調節考試中的心理情緒

日期:2016-07-05 17:20來源:中子星教育瀏覽次數:
教師招聘考試中會有大部分學生都會出現一些心理情緒,而導致影響學生的學習效果甚至影響學生最終的考試成績。因此,我簡單地做出了幾點分析,希望能夠對大家有些幫助。
一、考試中學生常見的心理情緒
(一)學習過度焦慮。如何調節考試中的心理情緒
部分學生存在著過度的學習焦慮情緒。具體表現在:1、學習中心理壓力太大,情緒壓抑。2、懷疑自己的學習能力,總擔心自己學得不好,對可能取得的考試成績顧慮重重,信心不足,憂慮過度,以至汽食不安。3、夸大學習中的困難,為此惶惶不安,焦慮萬分。
(二)學習心理疲勞。
學習心理疲勞表現為注意力不集中,思想遲鈍,情緒躁動,精神萎靡不振,學習效率下降,錯誤增多,出現失眠等。造成大學生心理疲勞的原因是多方面的,如學習活動中不注意用眼衛生;學習內容單調,時間過于長,生活缺乏勞逸結合;學習的內容難度較大,學習過于緊張,使大腦神經持續處于高度緊張狀態;對學習缺乏興趣、厭煩、畏難;或是由于受到其他因素的干擾,如家庭經濟問題、思想間題等。
(三)考試焦慮和怯場。
考試焦慮是指擔心自己考試失敗而憂慮的一種負情緒反應,考試怯場是指考生在應試中的應急反應。考試焦慮容易分散和阻斷注意過程,注意力不能集中,不能專注于學習和應試,而是專注于各種各樣的擔憂;考試過度焦慮妨礙記憶和回憶,使該記的記不住,想憶的憶不起;考試過度焦慮,還會使思維呆滯凝固,使具體思維能力無法正常發揮,創造性思維更無法進行。
考試緊張是一種正常現象,但是要注意“適度”。適度會使人的活動變得積極,思維變得清晰。“過度”緊張使人的活動受到抑制。考試怯場的主要原因是缺乏自信。這種缺乏自信是由于過去考試失敗而造成了心理定勢,生怕考試再遭失敗而產生的心理壓力。在現實生活中,我們經常看到這樣的學生,在應試過程中緊張恐懼,思維遲鈍,記憶力下降.甚至還引起生理上的不適,如腹瀉、失眠、惡心等。這些都是考試心理偏差的表現。
二、針對考試中心理情緒的調適
培養學生健康的學習心理,應從以下幾方面入手。
(一)培養健康心理,提高學習效率。
首先要增強學習動力,主要是確立學習目標。目標能指導人的一切行動。進入社會,眼前的環境剛剛落空,新的理想—目標又等待著自己去確立,這種新目標的確立要根據自己的理想,結合自己的實際,并且要進行新的努力。在目標的確定中應該注意使個人目標與社會責任聯系起來,把近期目標與長遠目標結合起來,否則這一目標就難以實現。其次,要培養學習興趣。興趣是情感的凝聚,一個人如果對某件事情感興趣,那么,他就會深入持久地去做這件事,力爭達到預期目的。興趣對于學生來說,更為重要。它是求知的動力,熱情的凝聚,行為的指向,成功的起點。但是,學生的興趣不是天生就有的,而是隨著年齡的增長和實踐活動的豐富,培養和發展的。所以,在學習中,學生要善于發現激發自己興趣的事情,努力培養這種樂趣。
(二)克服學習過度焦慮
第一,要正確地認識和評價自己的能力,調整自己的抱負水平和期望目標,使之切合自身和客觀現實。第二,增強自信和毅力,不怕困難與失敗,勇于迎接學習中的挑戰,保持適度的自信心,克服虛榮心理。第三,加強心理調節,保持情緒愉快和穩定,探索、掌握切合自己特點的學習方法,遵循大學學習規律,以增進學習效果。
(三)預防、消除心理疲勞
勞逸結合是預防心理疲勞的重要措施。學習一段時間,應該休息片刻放松一下;在學習之余,參加一些娛樂活動,使身心得到調節和放松,應培養廣泛的興趣和愛好,使生活內容豐富多彩還應保證充足的睡眠時間。此外,要學會科學用腦,掌握學習效率最高的時間。如有些人感到早上效率最高,有些人感到晚上學習效果最好,在這種情況下多用腦,就會事半功倍。
(四)正確對待考試,提高應試技巧
要充分認識到考試是衡量學習好壞的手段之一,也是教學的一個重要環節。但是,成績并不完全、準確、真實地反映一個人的知識水準,特別是對能力的反映更不全面。所以,學生應重視考試,但不過分要求高分。要考得輕松,學得愉快。提高應試技巧,首先要做好考前準備,即認真復習,有計劃,有安排,有輕重緩急。要合理安排時間,不要使大腦過度疲勞,以免影響學習水平。尤其是臨考前幾天應保持充足的睡眠,這樣才能保證以清醒的頭腦和充沛的精力走進考場。其次,要有應付“怯場”的辦法,考試時先做確有把握的題,難題放在后面做,這樣可以消除考試緊張情緒。假如考試“怯場”,可設法轉移注意力,使大腦興奮起來,諸如想一件令自己高興的事,或者是做幾次深呼吸,使情緒穩定 。
 
 

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